exercise-at-home-healthy-lifestyle

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι; – Νέα δεδομένα για το 2021

Τις τελευταίες εβδομάδες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, έφερε κάποιες νέες απαντήσεις στο ερώτημα του “Ποια είναι η ιδανική διάρκεια άσκησης ενός ενήλικα ανά εβδομάδα” οι οποίες έλαβαν ευρεία κάλυψη από τον παγκόσμιο τύπο, όπως τους New York Times.

woman-running-jogging-healthy-lifestyle

Ο Π.Ο.Υ. αναθεωρεί τις οδηγίες για τη διάρκεια άσκησης για ενήλικες,

από 150 λεπτά, σε 300 λεπτά ανά εβδομάδα.

Η μικρότερη διάρκεια άσκησης οφείλει να είναι 150 λεπτά και η ιδανική διάρκεια ανεβαίνει στα 300 λεπτά, από 150 που ήταν έως τώρα, εβδομαδιαίως.


Πρωταρχική αφορμή για την αναθεώρηση των συστάσεων άσκησης αποτέλεσε η πανδημία που βιώνουμε.

Ο COVID-19 άλλαξε τον τρόπο ζωής μας, κάνοντας τον περισσότερο καθιστικό. Έτσι, με σκοπό την βέλτιστη λειτουργία της υγείας μας, η ανάγκη πλέον για άσκηση έγινε ακόμα σημαντικότερη. 

stretching-exercise-health-yoga

Ο δεύτερος πολύ σημαντικό λόγος, είναι η αναγνώριση πλέον της σχέσης που έχει το ενεργειακό μας ισοζύγιο με την συχνότητα της άσκησης του ατόμου.

Πιο συγκεκριμένα, ο Π.Ο.Υ. αναφέρει ότι τα άτομα, που ναι μεν θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν διατίθενται να μειώσουν την ποσότητα της τροφής που προσλαμβάνουν, χρειάζεται να αυξήσουν την συχνότητα της άσκησής τους από 2 σε 5 φορές την εβδομάδα. 

Με άλλα λόγια, οφείλουν να συμπληρώνουν 300 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης.


Ποιες έρευνες πραγματοποιήθηκαν για να οδηγηθούμε σε αυτό το το συμπέρασμα;

Οι συστάσεις αυτές βασίζονται σε πρόσφατα ερευνητικά αποτελέσματα που έδωσαν μία διαφορετική μοριακή οπτική γωνία με βάση τη δράση της λεπτίνης.

Η λεπτίνη είναι μία μοναδική ορμόνη, από την οποία καθορίζεται ο κορεσμός μας.

Η λεπτίνη επηρεάζεται από την άσκηση και την διάρκεια αυτής. Η μελέτη αυτή έδειξε ότι όσο περισσότερο ασκούμαστε, π.χ.5 φορές την εβδομάδα, ο οργανισμός μας είναι ικανός να τροποποιήσει την λεπτίνη σε βαθμό που θα επηρεαστεί ο κορεσμός και θα αντιστραφούν συμπτώματα όπως η μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής, που βιολογικά χρειάζεται ο οργανισμός μας όταν αυξάνονται οι καύσεις του. 

Έτσι λοιπόν, αν κάποιος μπορέσει να ρυθμίσει τον τρόπο και την ένταση με την οποία αθλείται, αν καταφέρει να βρει την κατάλληλη καθοδήγηση που θα τον βοηθήσει να αναπτύξει την πειθαρχία και το καθημερινό διατροφικό του πρόγραμμα, κάνοντας εφικτά τα 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, τότε μπορεί να πετύχει το αρνητικό, θερμιδικό ισοζύγιο, να επηρεάσει τον κορεσμό του και να μειώσει το βάρος του.

exercise-healthy lifestyle-yoga

Οι αλλαγές αυτές απαιτούν πρόγραμμα, σύστημα και μεθοδικότητα για να μπορέσουν να γίνουν συνήθεια.

Απαιτούν καθοδήγηση επαγγελματική και σταθερή που θα μας στηρίξει στα πρώτα μας βήματά ώστε να μην μπούμε σε έναν φαύλο κύκλο ατελείωτου πειραματισμού. Απαιτούν την κατάλληλη γνώση, ώστε να ξέρουμε από την αρχή πώς να πορευτούμε με ασφάλεια και επιστημονικότητα.

 


Γράφει η συντακτική ομάδα DNANUTRICOACH®

Κλείσε την πρώτη 30-λεπτη,ΔΩΡΕΑΝ, ενημερωτική συνεδρία σου με τη Δρ. Βαλεντίνη Κωνσταντινίδου εδώ.

Ενημερώσου επιπλέον για τα προγράμματα Διατροφικής Ενδυνάμωσης – Food Coaching



error: THIS CONTENT IS COPYRIGHT PROTECTED.
If you wish to share this content, please contact us info@dnanutricoach.com