Ψυχοδιατροφή: Πώς η θρέψη επηρεάζει τη διάθεσή μου;

Συχνά μιλάω για τα 2 Θ της διατροφής που συνηθίζει ο κόσμος να αγνοεί: τη θρέψη και τις θερμίδες.

Αν είσαι από τα άτομα που δίνει περισσότερο βάρος στις θερμίδες, σκέψου ξανά.

Η θρέψη που μπορούμε να πάρουμε από τις ίδιες θερμίδες καθορίζει όχι μόνο το σωματικό μας βάρος αλλά και τη ψυχική μας υγεία και ευεξία. Η ψυχοδιατροφή είναι ένας κλάδος της διατροφικής επιστήμης που μελετά πως οι διατροφικές μας συνήθειες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε ή όχι από την τροφή μας μπορεί να επηρεάσουν τη ψυχική μας υγεία.

Ενα διατροφικό πατρόν, όπως η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, υψηλή σε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά συστατικά εγγυάται βέλτιστη πνευματική λειτουργία και θρέψη. Επιπλέον, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου υπάρχουν και επιπλέον βότανα που, κατά περίπτωση εξετάζονται και μπορούν να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση.

Ψυχοδιατροφή και συμπληρώματα

Η ροδιόλα (Rhodiola rosea) είναι ένα από τα φυτικά προσαρμογόνα (adaptogen) που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στη Σκανδιναβία και τη Ρωσία για αύξηση της αντοχής στο στρες, της ενέργειας και της γνωστικής απόδοσης. Τα κύρια δραστικά συστατικά της δρουν στους βασικούς νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου μας (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νοραδρεναλίνη) και ρυθμίζουν την απόκριση του οργανισμού στο στρες.

Οι βασικές της δράσεις που έχουν περιγραφεί είναι:

• Η ρύθμιση του άξονα Υποθαλάμου – Υπόφυσης – Επινεφριδίων HPA (hypothalamic–pituitary–adrenal)
• Η πιθανή μείωση της υψηλής κορτιζόλης
• Η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας εφοσον ενισχύει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη
• Η μείωση της νοητικής αλλά και σωματικής κόπωσης και
• Η πιθανή αντικαταθλιπτική δράση μέσω ρύθμισης των μονοαμινών (νευροδιαβιβαστές) με πολύ καλά αποτελέσματα όταν συγκρίνεται με άλλα κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Ασφάλεια και ανεπιθύμητες ενέργειες

Η ροδιόλα γενικά θεωρείται ασφαλές για βραχυχρόνια χρήση αλλά δε παύει να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες που θα πρέπει να αξιολογηθούν από τον εξειδικευμένο διατροφολόγο-διαιτολόγο σου πριν την ξεκινήσεις. Επιπλέον, πιθανόν να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή φάρμακα που μεταβολίζονται από το κυτόχρωμα CYP2C9 (όπως αντιπηκτικά, αντιδιαβητικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, αντιεπιληπτικά, αντιυπερτασικά κα) και θα πρέπει να λαμβάνεται εκτενές ιστορικό πριν ξεκινήσει το άτομο τη λήψη της ροδιόλας.

Η ποιότητα του συμπληρώματος που θα επιλέξεις να ξεκινήσεις είναι καθοριστικής σημασίας ώς προς την απορρόφηση και τα κλινικά του αποτελέσματα.

Οι πιο πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που έχουν καταγραφεί από την αλλόγιστη κατανάλωση ροδιόλα περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα
• αϋπνία
• ζάλη
• ξηροστομία

Ένα άλλο, επίσης πολύ μελετημένο προσαρμογόνο φυτό είναι η ασβαγκάντα το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό της αγιουβερδικής (Ayurvedic) ιατρικής. Δρα κατά ανάλογο τρόπο με την ροδιόλα και οι κλινικές μελέτες παρουσιάζουν:

• αντιστρεσογόνο
• αντιφλεγμονώδη
• ανοσορρυθμιστική και
• πιθανή νευροπροστατευτική δράση

Ο κύριος μηχανισμός ομοίως σχετίζεται με τη ρύθμιση του άξονα HPA και τη μείωση της κορτιζόλης. Προσοχή θα πρέπει να δίνεται στην ταυτόχρονη χρήση με τη ροδιόλα, εφόσον έχουν καταγραφεί αλληλεπιδράσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε :

• υπερβολική διέγερση (αν ληφθούν σε υψηλές δόσεις)
• πιθανή ενζυμική επίδραση στο κυτόχρωμα CYP450, (αν και εδώ τα δεδομένα είναι περιορισμένα)
• ενίσχυση δράσης σε αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά οπότε θα πρέπει να εξετάζεται αναλυτικό ιστορικό χρήσης φαρμάκων πριν χορηγηθεί.

ΕΚΜΕΤΑΛΛΕΥΣΟΥ τον εκπτωτικό μας κωδικό!

Αν χρειάζεσαι στοχευμένες οδηγίες για τη λήψη συμπληρωμάτων που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σου, κλείσε μια σύντομη διαδικτυακή συνεδρία με τη Δρ. Βαλεντίνη Κωνσταντινίδου.

Βιβλιογραφία σχετικά με τη ψυχοδιατροφή

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40347163/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38140274/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070/