Διατροφικοί μύθοι της εμμηνόπαυσης

Η παγκόσμια ημέρα εμμηνόπαυσης έχει οριστεί για τις 17 Οκτωβρίου κάθε έτους . Το 2025, η Ελληνική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης (ΕΛΕΤΕΜ) οργάνωσε μια ενημέρωση Τύπου σχετικά με την εμμηνόπαυση στο βιβλιοπωλείο ΙΑΝΟΣ όπου είχα τη χαρά να συμμετέχω και να παρουσιάσω πέντε από τους πιο κοινούς μύθους που ακούω συνεχώς στην κλινική μου πρακτική για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια χρονική περίοδο, αντίστοιχη με εκείνη της εφηβείας, που όλες οι γυναίκες μακάρι να έχουν την τύχη να περάσουν. Αυτό θα σημαίνει ότι μεγαλώνουν με υγεία και ότι το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται. Μολονότι λοιπόν πρόκειται για ένα τεράστιο διάστημα στη ζωή της γυναίκας, επικρατεί ταυτόχρονα ακόμα μεγάλη άγνοια και χειρότερα μεγαλύτερη παραπληροφόρηση γύρω από τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά αυτής της περίοδου.

Ας επικεντρωθούμε όμως στους βασικότερους διατροφικούς μύθους που συναντώ στην κλινική μου πρακτική και που δυστυχώς προκαλούν σύγχυση, ενοχές και άγχος δυσκολεύοντας αντί να διευκολύνουν μια κατά τα άλλα απόλυτη φυσιολογική και αναμενόμενη μετάβαση. Στόχος μου λοιπόν είναι να ξεκαθαρίσουμε τι ισχύει πραγματικά, ώστε κάθε γυναίκα να μπορεί να προσεγγίσει τη διατροφή με γνώση, αυτοπεποίθηση και φροντίδα.

Μύθος 1: «Πρέπει να παίρνουμε όλες περισσότερη πρωτεΐνη»

Όση πρωτείνη και αν λαμβάνουμε αν ταυτόχρονα δε συνοδεύεται από άσκηση μυικής ενδυνάμωσης, είναι άχρηστη. Αυτό που συμβαίνει στην εμμηνόπαση είναι ότι παρατηρείται μείωση της μυικής μάζας λόγω ορμονικών αλλαγών αλλά κυρίως λόγω μείωσης της φυσικής δραστηριότητας και άσκησης. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη ή συμπληρώματα. Το πόσο και το κάθε πότε οφείλει να αξιολογηθεί από τον εξειδικευμένο διατροφολόγο-διαιτολόγο και να προσαρμοθεί στις ανάγκες του σώματος της κάθε γυναίκας.

Μύθος 2: «Στην εμμηνόπαυση θα παχύνουμε έτσι κι αλλιώς»

Η αύξηση βάρους, όχι, δεν είναι αναπόφευκτη. Η αύξηση του βάρους συμβαίνει όταν αρχίζω να τρώω περισσότερο και χειρότερα και ταυτόχρονα να ασκούμαι λιγότερο. Και τα δύο αυτά πρέπει να συμβαίνουν για να αυξηθεί το βάρος μου. Ο μεταβολισμός επηρέαζεται περισσότερο από τον τρόπο ζωής, την ποιότητα ύπνου, τη ψυχική κατάσταση και την ποιότητα της θρέψης και μετά από τις ορμόνες. Επιπλέον, αυτός ο μύθος συνδυάζεται πολλές φορές με την απόφαση μία γυναικα να συνεχίσει να καπνίζει, λόγω φόβου ότι θα παχύνει. Αυτό όμως φέρει πολλαπλούς κινδύνους για την υγεία της πολύ περισσότερο από όσους τα 2-3κιλά μπορει να της προσδώσουν.

Μύθος 3: «Πρέπει να κόψουμε όλους τους υδατάνθρακες»

Οι υδατάνθρακες και κυρίως οι σύνθετοι και οι φυτικές ίνες είναι το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου και παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και της διάθεσης. Εδώ κρύβεται πολλές φορές και η άγνοια του ποιοι είναι οι υδατάνθρακες, εφόσον δυστυχώς ακόμα και επαγγελματίες υγείας τείνουν να τους βάζουν όλους μαζί. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρεις διαφορετικές κατηγορίες: τις φυτικές ίνες, τα σάκχαρα και τα άμυλα. Η πλήρης απομάκρυνσή τους μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κακή διάθεση και απορρύθμιση του σακχάρου, ενώ θα πρέπει θερμιδικά το σώμα να απληρώσει τρώγοντας περισσότερο από τις άλλες δύο μεγάλες κατηγορίες μακροθρεπτικών τα λίπη και τις πρωτείνες. Οφείλουμε να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα και τα πρόσθετα σάκχαρα, τα υποκατάστατα και τα προϊόντα λευκού αλευριού ώστε να υποστηρίζουμε τη σταθερότητα ενέργειας και ορμονών, μειώνοντας εξάψεις, ευερεθιστότητα και έντονες λιγούρες. Ο εξειδικευμένος διατροφολόγος-διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει με τις στοχευμένες και εξατομικευμένες οδηγίες την κάθε γυναίκα ώστε και να μη στερηθεί τίποτα αλλά και να θραφεί ανάλογα με τις ανάγκες της.

Μύθος 4: «Η διαλειμματική νηστεία είναι για όλους»

Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο, αλλά δεν είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα. Κάποιες γυναίκες βιώνουν θετικά αποτελέσματα, άλλες όμως εμφανίζουν υπογλυκαιμίες, διαταραχές ύπνου ή αύξηση κορτιζόλης. Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί ένα διατροφικό πατρόν θρέψης που μελετάται πολλά χρόνια με σημαντικά οφέλη στην υγεία μας. Στον οδηγό για τη διαλειμματική νηστεία, που έχω δημιουργήσει αναφέρω όλα όσα οφείλουμε να γνωρίζουμε πριν αποφασίσουμε να ξεκινήσουμε διαλειμματική νηστεία. Η εμμηνόπαυση δεν είναι περίοδος για αυστηρές δίαιτες και δοκιμές, αλλά για ακρόαση και υποστήριξη του σώματος.

Μύθος 5: «Πρέπει όλες να παίρνουμε τα ίδια συμπληρώματα»

Ένας από τους πιο επίμονους μύθους της εποχής μας. Οι ανάγκες της κάθε γυναίκας όμως είναι μοναδικές. Το να παίρνουμε όλες «το ίδιο κοκτέιλ» συμπληρωμάτων μπορεί να είναι όχι μόνο αναποτελεσματικό, αλλά και επιβαρυντικό. Η γενετική μας ευαισθησία, το βιοχημικό και κλινικό μας προφίλ, η καθημερινότητά μας και οι διατροφικές μας συνηθείες δεν είναι ίδιες, οπότε γιατί να είναι και τα συμπληρώματά μας; Η σωστή επιλογή γίνεται με βάση εργαστηριακούς δείκτες, γενετικούς παράγοντες, το προφίλ υγείας και τις διατροφικές συνήθειες της κάθε γυναίκας, που θα πρέπει να αξιολογηθεί απότον επαγγελματία διατροφολόγο-διαιτολόγο πριν συσταθούν συμπληρώματα διατροφής και για πόση διάρκεια. Δεν χρειάζεται λοιπόν να παίρνεις “ό,τι παίρνει η φίλη σου” αλλά χρειάζεται να γνωρίζεις τι χρειάζεται το δικό σου σώμα. Σε προηγούμενο άρθρο σου προσφέρω τη δική μου έκπτωση για επιλεγμένες εταιρείες συμπληρωμάτων με αποδεδειγμένα αποτελέσματα.

Διάβασε ολόκληρο το άρθρο όπως δημοσιεύθηκε αρχικά για το περιοδικό HEALTH TODAY

Επικοινώνησε μαζί μου αν χρειάζεσαι εξατομικευμένες απαντήσεις.

Η επιλογή μιας 30λεπτης διαδικτυακής συνεδρίας είναι αυτό που σου ταιριάζει.